10 Tips de como prevenir la depresión

Preguntas que muchos se hacen cuando se tiene un familiar o conocido con depresión son ¿Es posible prevenir la depresión? ¿Cómo prevenir la depresión?, si es posible prevenirla, con los tips de cómo prevenir la depresión puedes reducir la posibilidad de padecerla.

El trastorno emocional de la depresión puede ser prevenida y tratada de manera preventiva todo es posible cuando se adquiere nuevos hábitos que ayudaran a evitar la presencia de esta enfermedad del humor, a continuación te comparto 10 tips de como prevenir la depresión.

Los 10 mejores tips de como prevenir la depresión

1. Trabajar tu inteligencia emocional

Aprender a controlar las emociones es el primer paso de nuestros tips de cómo prevenir la depresión, la manera en que percibimos, valoramos, expresamos y regulamos nuestras emociones con el objetivo de no permitir que ellas se desborden es fundamental para la adaptación de nuestro sistema físico y psicológico frente a determinadas situaciones o escenarios. Con ello las emociones no lograrán controlar o influenciar en nuestros estados de ánimo, por ende reduce el riesgo de padecer de depresión.

2. Evita la soledad

No te aísles en tu propia burbuja, sal con tus amigos vista a tus familiares, intenta en lo posible por mantener una vida activa para evitar la sensación de soledad en tu vida. Puedes adoptar a una mascota un perro o un gato son la compañía perfecta para aumentar tu ánimo, son fieles y te proporcionaran todo su amor que seguro apreciaras, será tu fiel compañero.

3. Comer de manera saludable

La buena nutrición influye en nuestros estados de ánimo, puesto que los nutrientes necesarios formaran parte de un sistema saludable bueno, mejorando nuestro bienestar tanto físico como emocional. Además la producción de serotonina la sustancia encargada de generar placer estará presente gracias a la satisfacción que sentimos cuando comemos.

El cerebro recibe nutrientes necesarios para un buen funcionamiento, los alimentos como el pescado azul o el consumos de aceite de oliva o cualquier dieta rica en antioxidantes, ácidos grasos y vitaminas favorecen el buen estado de la mente.

4. Practica ejercicio

Está científicamente comprobado que la práctica de ejercicio proporciona beneficios tanto físicos como emocionales, ya que favorece la producción de endorfinas una sustancia que genera felicidad y euforia en nuestro organismo.

Así mismo la práctica de ejercicio ayuda a mejorar tu apariencia física y con ello tu imagen mejorara lo que puede aumentar tu autoestima, así evitaras la presencia de la depresión en tu vida. Por esta razón la práctica de ejercicio es uno de nuestros tips de como prevenir la depresión.

5. Mantén la mente activa

Para mantener la mente activa así como ejercitamos el cuerpo, la mente se puede ejercitar mediante juegos de lógica o de memoria como los juegos de cartas, puzles, sudoku, crucigramas o sopas de letras son algunos de los juegos que pueden ayudar a mantener ejercitado a la mente a su vez que te brindan un momento de relajado.

6. Vive el presente

Para cuidar de nuestra salud física y emocional es mejor vivir el presente y no quedarse estancado en pensamiento sobre el pasado o el futuro, algo que ocurre frecuentemente es que nuestro cuerpo vive en el presente, pero nuestra mente divaga con pensamiento de lo que fue y de los que será en adelante.

Vivir el presente puede ser complicado cuando se cae en pensamientos que no son referentes al presente, por eso la terapia del mindfulness se ha vuelto tan popular por sus beneficios para enseñarnos a vivir el hoy.

7. Aceptarte y perdonarte

Un tips importante de como prevenir la depresión, es aceptarte y perdonarte, puesto que la mayoría de ocasiones somos exigentes y críticos con nosotros mismos, es mucho peor cuando se es perfeccionista. Pero ello no debería ser de este modo si vamos a criticarnos por la forma en que actuamos o por lo que sentimos debemos ser más flexibles, podemos cometer errores, pero eso o significa lastimarnos menospreciarnos mucho menos.

8. Evita el alcohol y las drogas

El consumos de sustancias nocivas para nuestro cuerpo aumenta las posibilidades de padecer de depresión, con los efectos negativos del consumo de las drogas o el alcohol; en lugar de hacernos sentir un estado de frenesí u olvidar nuestros problemas; hará todo lo contrario aumentando los pensamientos negativos, la tristeza y la desesperanza induciéndote en un estado emocional deplorable e incontrolable.

9. Cuida tu nivel de estrés

El ritmo de vida de la actualidad es más exigente cada día que pasa, tener cuidado de tus niveles de estrés es uno de los tips importantes de como prevenir la depresión, si tienes estrés lo mejor es tratarlo a tiempo antes de que se convierta en causa de otro trastorno.

Para bajar tu nivel de estrés es bueno no te recargues de mucho trabajo, prioriza tus actividades. También puedes practicar actividades como el yoga, pilates, o técnicas de relajación para tratar el estrés.

10. Duerme las horas necesarias

Por último, tenemos en nuestra lista de tips de como prevenir la depresión es dormir las horas necesarias, dormir como mínimo siete horas continuas en la noche es el tiempo requerido para reponer energías, oxigenar la mente, dejar descansar tu cuerpo luego de las actividades de un largo día, para que cuando levantes tu cuerpo esté recuperado y con ganas de empezar las nuevas actividades del día.