10 técnicas como superar la depresión

Selección de 10 técnicas como superar la depresión

1. Escribe un diario de gratitud

La primera estrategia como superar la depresión, es escribir un diario así como lo lees, se trata de una libreta de apuntes en la que escribes por lo menos cinco cosas de tu día a día, ideas sobre como te sientes de estado de ánimo, cosas por las cuales te sientes agradecido.

2. Establece metas

Con la presencia de la depresión en nuestras vidas perdemos el interés por establecer objetivos o metas, siendo estas estimulantes para la superación en la vida y tambien para superar la depresión. Sin embargo tomemos nota; debemos establecer metas viables; con esto quiero decir que sean manejables, realistas, medibles, controlables.

La técnica como superar la depresión con establecer metas no significa que si sale mal, hemos fallado sino que más bien veamos el lado positivo, sino se logra concretar nuestro objetivo que podemos aprender de esa lección. Tambien evitemos comparar nuestro progreso o avance con el de otras personas.

3. Luz solar

Si padeces del trastorno de depresión estacional, específicamente tus síntomas aparecen en temporada de invierno desde finales de otoño y comienzos de invierno un poco de luz solar es el remedio perfecto como superar este trastorno mental.

• Los aportes de la vitamina D ayuda a enfrentar la depresión.
• La luz solar causa un efecto beneficioso en partes del cerebro que manejan el humor, mejorando el estado de ánimo y nuestra apariencia.
• Los rayos UV contribuyen en el aumento de producción de la serotonina un neurotransmisor del bienestar, además regula el sueño.

4. Planes y actividades agradables

Puedes seleccionar algunas actividades que antes de sufrir de depresión apreciabas y te alegraban, tu meta será volver a realizarlas como planear unas mini vacaciones, dedica tiempo para ti mismo yendo al cine, caminar por el parque o ir al teatro. Con la ejecución de dichas actividades tu energía mental y física aumentará, puesto que el plan es elimina los pensamientos negativos.

Buscar y encontrar un hobbies hará que te sientas realizado, puede ser sobre alguna afición o alguna cosa que te apasiones como las manualidades, el bricolaje, la decoración o coleccionar artículos inusuales.

5. Desarrolla tu autoestima

Aprender a desarrollar nuestra autoestima es una de la técnicas como superar la depresión, esta técnica consiste en identificar, eliminar los pensamientos negativos y autocríticos, con un nivel alto de autoestima será más fácil evitar el desarrollo de este trastorno mental.

Tener una autoestima alta es como tener un sistema inmune resistente a los enemigos bacterianos que nos puedan afectar, en cambio con una buena autoestima podremos saber como sobrellevar la depresión, puesto que sus síntomas son pensamientos negativos y críticos los podemos enfrentar aprendiendo a respetarnos hablándonos con cariño y valor para aumentar la autoestima en lugar de bajarla.

6. Hacer deporte

Hacer deporte ayuda a liberar endorfinas, sustancias que aliviar el dolor y brindan una sensación de bienestar en lo físico y lo emocional. Por ejemplo hacer caminatas acompañado de una familiar cercano o un amigo de confianza, montar bicicleta, sería un buen comienzo para empezar a practicar algún deporte.

Practicar algún deporte genera un efecto similar a tener tratamientos de psicoterapia o de medicación con antidepresivos, hacer deporte es una técnica como superar la depresión. Gracias al aumento de la actividad física trae beneficios psicológicos ayudando a superar la depresión.

7. Evite hablar sólo de la depresión

Aconsejamos que hables sobre tus problemas con tu familia, amigos o tu médico con el objetivo de crear una red de apoyo, pero no debes dejar que tu depresión se convierta en un tema repetitivo que cuando haya una conversación lo saques a colación, esta técnicas como superar la depresión sobre evitar hablar solo de la depresión no es un buen camino para superarla.

Lo recomendable es hablar de temas positivos alguna anécdota graciosa, de alguna noticia curiosa, o sobre deportes cualquier tema novedoso y positivo vendrá bien dentro de una conversación sociable y amistosa con tus familiares y amigos.

8. Aprende a relajarte y a meditar

La relajación es una técnicas como superar la depresión, beneficiosa para aflojar las tensiones musculares y tambien la mente. Cuando te encuentras relajado tu manera de pensar cambia, puesto que te sientes más liberado, tu mentalidad y pensamientos ya no son tan negativos o rígidos.

En cuanto a la meditación es otra de las técnicas que ha ganado popularidad debido a sus beneficios para los tratamientos de ansiedad, depresión y cualquier malestar emocional.

9. Utiliza la musicoterapia

Las terapias con la utilización de música son muy novedosas igualmente de efectivas, escuchar canciones positivas o alegres pueden subir y mejorar nuestro estado de ánimo, los mensajes de reflexión o de aliento para continuar con nuestros sueños nos llenarán de fuerza para superar la depresión. Puedes bailar, cantar, saltar con cada melodía de tu preferencia, la música definitivamente te llenará de vida.

10. Duerme con regularidad

Duerme las horas recomendadas para el descanso, lo ideal es mantener un equilibrio de las horas de sueño las cuales no deben ser demasiadas ni pocas. Es mejor dormir en las noches a pasarte las noches despierto trabajando o pensado en cosas existenciales ello desgastará más tu energía.

Tu cuerpo requiere de horas de descanso para reponer las energías gastadas durante el día, además con la presencia de la depresión tus energías estarán muy por debajo de lo aceptable empeorando los síntomas de la depresión.